В наше время даже маленький ребёнок скажет, для чего нужен кальций нашему организму. Но обо всех ли свойствах этого удивительного минерала мы знаем? Давайте разберёмся. Кальций — это не только основа костей и зубов, но и важнейший минерал, который отвечает за правильную передачу нервных импульсов, без него невозможна достаточная свёртываемость крови или нормальное артериальное давление. Чтобы обменные процессы нашего организма всегда были в норме, нам также необходим кальций. Он не вырабатывается нашим организмом, поэтому мы должны получать его необходимое количество вместе с пищей. Если этого не происходит, организм возьмет его из вашей же костной ткани. Для того, чтобы этого не происходило, употребляйте в пищу молоко, сыр, творог, зелень, в особенности брокколи и капусту, также много кальция содержится в рыбе и различных морепродуктах. Если же в употребляемой вами пище кальция недостаточно, постарайтесь принимать его вместе с пищевыми добавками. Кальций регулирует кровяное давление и защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых жарких странах этим минералом лечат даже укусы ядовитых пауков, способ несовременный, зато весьма эффективный. Знаете ли вы, сколько нашему организму требуется кальция в день? Международной организацией здравоохранения была установлена норма, равная тысяче мг для взрослого человека. Женщинам «за пятьдесят» необходимо потреблять на двести мг больше. Например, стакан молока жирностью 1% содержит приблизительно триста пять мг кальция. Для лучшей усвояемости минерала требуется витамин «D», который организм получает благодаря солнечным лучам или вместе с пищей.

Как говорилось выше, от недостатка кальция страдают ваши собственные кости, они становятся слабыми и часто ломаются. Детские кости перестают расти и со временем искривляются. Чтобы восполнить потери кальция в организме, можно принимать специальные пищевые добавки. Они бывают двух типов — цитрат кальция и карбонат кальция. Последний вы найдете в любой аптеке, и в ценовой категории он намного ниже. Цитрат кальция — это более современный препарат, не требующий приёма пищи для своей усвояемости в организме. Не забывайте и о побочных эффектах таких добавок. Это может быть вздутие живота или запоры, с ними не усваиваются некоторые вещества и не совместимы лекарства. Чтобы быть уверенными в пользе добавок, посоветуйтесь с врачом. Кальций — это важнейший минерал для здоровья и поддержания жизненной силы нашего организма, и поэтому нужно особенно скрупулёзно контролировать его поступление. Не забывая, впрочем, и о его возможном переизбытке в организме. Поддерживайте норму и будьте здоровы!

от Copirait

Добавить комментарий